At der er mælkesyrebakterier til stede i dine tarme er vigtigt og hænger ofte sammen med hvor godt din mave fungerer. Men hvor kommer mælkesyrebakterierne fra, og hvorfor hænger de sammen en god tarmflora? Det giver vi her et indblik i.
Mælkesyrebakterier lever naturligt i vores tarme, og det er vigtigt de til stede i et stort antal for at have et godt helbred. En stor del af immunforsvaret findes og styres fra tarmene, så det er vigtigt at give dem noget opmærksomhed.
I tarmene findes mange forskellige typer af bakterier, nogle er gode og nogle er dårlige. Det er vigtigt, der er nok af de gode bakterier, så de kan bekæmpe de dårlige. Når de dårlige fylder for meget, føler du dig oppustet, får mavesmerter, diarre og forstoppelse. På den måde får du sværere ved at optage nærringsstoffer, og det øger risikoen for at blive syg.
Mange vænner sig til de gener, der kommer af en dårlig tarmflora, men det kan heldigvis let forbedres, og det vil have stor betydning for dit helbred.
Hvordan kan du forbedre din tarmflora med mælkesyrebakterier
- Ved at spise sundt og varieret, så du giver næring til de sunde bakterier i dine tarme.
- Ved at opbygge og vedligeholde med disse kosttilskud: En god multivitamin, vitamin-D3, fiskeolie og mælkesyrebakterier.
Man mener at vores tarmflora bliver grundlagt de første 6 måneder af vores liv. Det er derfor vigtigt, at gravide har fokus på tarmfloraen, da den videregives til barnet. Derfor er det også en rigtig god idé at tage mælkesyre som kosttilskud når du er gravid.
En god tarmflora er guld værd, og dette hjælper den dig med
- Du optager mere næring fra din mad til din celler
- Et velfungerende immunforsvar
- At bekæmpe inflammation i kroppen
- Giver beskyttelse mod virus, bakterier, parasitter og svampe
- Sunde tarmslimhinder så tarmen er tæt
Det er fra vores tarme, at vi optager næring herunder også mange af de vitaminer og mineraler, vi har brug for.
Hvad opbygger din tarmflora
- Vælg fødevarer der er rige på probiotika, herunder Kefir, fermenterede grønsager, Cultura, A-38
- Spis en fiberrig kost
- Vælg økologiske grøntsager, herunder hvidløg, asparges, porre, løg
- Vælg økologiske frugter og bær
- Gode olier
- Spis æg, fisk, fjerkræ, græs-køer
- Spis havre, ris, amarent, quinoa
- Drik urtete samt grøn og hvid te
- Husk motion, god søvn
- Indtag et dagligt tilskud af mælkesyrebakterier
Hvad nedbryder din tarmflora
- Stress
- Dårlig kost, herunder hvidt brød, pasta, pizza, sukker, kunstige sødemidler
- Medicinrester i kød, æg, mælk
- Hormonforstyrrende stoffer i plastik, shampoo, cremer, rengøringsmidler mm.
- Antibiotika, p-piller, binyrebarkhormon
- Overdreven motion
LÆS OGSÅ: Lær om den vigtige balance mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer
